임신 영양제 추천ㅣ주차별로 꼭 챙겨야 할 임산부 영양제 총정리
임신 전에는 배만 뽈록 나오고 시간 지나면 아기가 태어나는 줄 알았어요 ㅋㅋ
막상 겪어보니 신경 써야 할 게 정말 한두 가지가 아니더라고요 ㅠㅠ
특히 영양제는 임신 전보다 훨씬 더 체계적으로 챙기게 됐어요.
처음엔 엽산 하나면 다 될 줄 알았는데 주차가 지날수록 리스트가 늘어나더라고요.
오늘은 제가 직접 먹어보고 알아본 임신 영양제 추천 리스트를 정리해볼게요!
임신 초기 필수 — 엽산
엽산
임신 준비기 ~ 12주 필수 / 수유기까지 지속
태아의 신경관 결손 예방을 위해 선택이 아닌 필수예요.
보통 5~6주쯤 임신 사실을 알게 되는데 이때는 이미 신경관이 형성 중인 시기라 조금 늦을 수 있어요.
아기를 계획하고 계시다면 미리 챙겨두세요!
임신 시기별로 엽산 필요량도 달라져요.
| 시기 | 권장 섭취량 |
| 임신 전 | 하루 400㎍ |
| 임신 중기 | 620~800㎍ |
| 수유기 | 꾸준히 유지 |
임신 16주부터 — 오메가3
오메가3
임신 16주부터 권장 / 출산 전 담당의 상담 필수
태아의 두뇌와 시각 발달에 도움을 주고, 산모의 조산 위험도 줄여준다고 해요.
산후 우울증 예방에도 도움이 된다고 하니 저도 매일 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있어요 ㅎㅎ
입덧 시기에 냄새에 예민하다면 식물성 오메가3가 비린내가 적어서 훨씬 먹기 편해요!
임산부 카페에서 "오메가3는 출산 전에 끊어야 한다"는 말 많이 보셨죠? 저도 엄청 헷갈려서 한 번 알아봤어요!
오메가3 EPA 성분이 혈소판 응집을 약하게 억제할 수 있어서 분만이나 제왕절개 시 출혈 우려가 있다는 거예요.
하지만 모든 임산부가 무조건 3개월 전에 끊어야 하는 건 아니에요!
| 시기 | 오메가3 복용 |
| 임신 초기~중기 | 성분 괜찮으면 복용 가능 |
| 임신 후기 | 담당의와 지속 여부 상담 |
| 36~37주 전후 | 계속 먹을지 확인 |
| 제왕절개 예정 | 수술 1~2주 전 중단 가능 |
| 출혈 위험이 있는 경우 | 더 일찍 중단 가능 |
"무조건 3개월 전 금지"가 아니라, 출산이 가까워질수록 담당의와 중단 시점을 조율하는 게 맞아요!
빈혈 예방 필수 — 철분
철분 보충제
임신 16주부터 / 보건소 무료 지급 확인하기
임신 16주부터 혈액량이 크게 늘어나면서 빈혈 예방을 위해 철분이 정말 필요해요.
보건소에서 무료로 주는 경우가 많으니 거주지 혜택 꼭 체크해보세요!
저는 원래 빈혈기가 있어서 병원에서 하루 2알씩 처방받았는데, 늘리고 나서 변비가 바로 왔어요 ㅠㅠ
유산균이랑 꼭 같이 챙기는 거 추천해요!
철분 복용 꿀팁! 공복에 오렌지주스와 함께 드시면 좋아요. 비타민C가 철분 흡수를 도와줘요.
단, 칼슘과는 서로 흡수를 방해하니 반드시 2시간 이상 간격을 두세요!
뼈 건강 챙기기 — 칼슘 + 비타민D
칼슘 + 비타민D
임신 중기 이후 / 철분과 2시간 이상 간격 필수
아기의 뼈와 치아 형성, 엄마의 골다공증 예방에 필수예요.
배가 불러오면서 다리에 쥐가 자주 나는 시기인데 이게 진짜 엄청 아파요 ㅠㅠ
칼슘 부족하면 근육 경련이 심해질 수 있으니 무서워서라도 챙기게 되더라고요.
비타민D는 칼슘 흡수를 도와줘서 같이 복용하면 더 효과적이에요!
단, 칼슘은 꼭 영양제로만 챙길 필요는 없어요.
우유, 치즈, 멸치, 두부, 콩류 등 식품으로도 충분히 섭취 가능해요.
입덧으로 잘 못 드시는 분들은 영양제로 보충하는 게 도움이 돼요!
임신 내내 필수 — 유산균
유산균
임신 기간 내내 꾸준히
임신 중 쾌적한 컨디션을 위해 장 건강은 정말 중요해요.
특히 철분제 먹으면 변비가 자주 오는데 유산균이랑 같이 챙기면 훨씬 도움이 돼요.
아침에 눈 뜨자마자 공복에 물 한 잔과 함께 먹는 게 흡수가 가장 잘 된답니다!
종합 영양제 선택 시 주의사항
여러 가지를 한 번에 먹기 편하도록 종합 제품을 선택하시는 분들도 많은데, 이때 꼭 확인해야 할 게 있어요!
비타민A 함량을 반드시 확인하세요!
비타민A를 고용량으로 섭취하면 태아에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.
저는 이것 때문에 종합 제품 대신 필요한 성분만 단일 제품으로 따로 챙겨 먹고 있어요.
부족한 부분만 쏙쏙 골라서 복용하는 방식이 훨씬 안심이 되더라고요!
- 엽산 — 임신 준비기부터 수유기까지, 신경관 결손 예방 필수
- 오메가3 — 16주부터, 출산 전 담당의와 중단 시점 상담
- 철분 — 16주부터, 공복+비타민C와 함께, 칼슘과 2시간 간격
- 칼슘+비타민D — 중기 이후, 식품으로도 가능하니 식사 상태 보고 결정
- 유산균 — 임신 내내, 아침 공복에 물과 함께
- 종합 영양제 선택 시 비타민A 함량 꼭 확인!
나와 아기의 건강을 위해 매일매일
작은 습관으로 빼놓지 않고 챙겨드세요
엄마가 튼튼해야 우리 아기도 튼튼하니까요!
귀찮더라도 내 몸을 위해 노력해보아요
오늘 정보가 예비 엄마들께 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠어요